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男女平板挑战30天——是一项非常简单有效的练习，在体育界早已为人所知。

⭐ 在这个应用程序中，我们收集了针对所有技能水平的腹部脂肪变化最有效的 5 分钟平板支撑运动。该程序允许锻炼所有肌肉群，尤其是腹肌。初学者的每个木板锻炼都有视频、音频和文本说明，并且在您的木板锻炼过程中，虚拟教练将与您同在。

该应用程序包含三个级别的程序-初学者，基本程序和30天木板挑战，此外，您可以选择训练的难度，或创建自己的难度。

应用特点：

✓ 25 种适合男性和女性的不同平板支撑锻炼，针对所有肌肉群的复杂程度不同；
✓ 每个练习都包含实施的详细说明和视频；
✓ 3 种训练计划 - 每天都有不同的锻炼方式，您还可以为女性创建自己的平板支撑锻炼应用，设置难度和长度。与您的个人平板支撑 30 天健身挑战教练一起参加运动；
✓ 我们创建了一个特殊的激励系统，可以跟踪您在挑战中的成绩并激励您取得越来越多的成就；
✓ 一个特殊的通知系统——现在你永远不会忘记做平板支撑锻炼应用；
✓ 测量您的身体参数并观察有效变化。

👍 这样的体育活动效果非常好，只需5分钟的平板支撑减肥，每个人都可以锻炼身体，增强所有肌肉群。

平板支撑运动应用程序的基本原理
有几种类型的练习：静态和动态。在静态练习中，需要保持身体的姿势一段时间。在家为男性进行的动态木板锻炼可让您专注于某些肌肉群的发展。所有锻炼都可以在家中完成，不需要特殊设备。

随着你的进步，难度会增加。如果一开始训练持续大约 5 分钟，那么 2 周后持续时间将增加到 8 分钟，一个月后将增加到 10 分钟，适合初学者。由于难度逐渐增加，耐力和整体力量得到锻炼。

你应该多久做一次平板支撑 30 天挑战？
在初始阶段，您可以每周训练 3 次。以后，你可以增加这个时间，甚至每天练习。为此，我们制定了一个特殊的常规计划。

进行平板支撑锻炼以减轻体重-尝试进行第一次锻炼，您一定会看到结果。顺便说一句，使用我们的平板支撑挑战 30 天应用程序进行锻炼，您正在养成定期进行体育活动的良好稳定习惯。

🏅 祝你好运！

Plank 30 days challenge

Plank 30 days challenge的最新版本

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